| étel | energia- tartalom | mozgásforma | időtartam | |
| 70 kg-s nő | 95 kg-s férfi | |||
| rántott hús (120 g sertéskarajból) burgonyapürével (250 g burgonyából) | 839 kcal | kerékpározás (15 km/óra) | 2 óra 12 perc | 1 óra 27 perc |
| csirkepörkölt (120 g csirkecombból), galuska (80 g lisztből) | 722 kcal | kerékpározás (15 km/óra) | 1 óra 54 perc | 1 óra 15 perc |
| pármai csirkemell (120 g csirkemellből), kevert rizzsel (25 g fehér rizs, 25 g barna rizs) | 473 kcal | úszás kényelmes tempóban (1,2 km/óra) | 1 óra 42 perc | 1 óra 8 perc |
| görög saláta feta sajttal (250 g össz. zöldségmennyiséggel) | 192 kcal | úszás kényelmes tempóban (1,2 km/óra) | 42 perc | 28 perc |
| sajtos hamburger | 424 kcal | asztalitenisz | 1 óra 30 perc | 59 perc |
| zabkorpás-aszalt szilvás muffin (1 db) | 131 kcal | asztalitenisz | 28 perc | 18 perc |
| fél tábla tejcsokoládé | 268 kcal | lassú futás (8 km/óra) | 31 perc | 21 perc |
Igen, ez így jó - megettél valamit, majd leúszod magadról a felesleget... De mi van akkor, ha nem tudod, mennyi kalóriát ettél meg? Keress egy kalória-kalkulátort,számold ki, mennyit ettél, és égesd el a plusz kalóriákat.
